Cuerpo en equilibrio
Un estudio reciente muestra que 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. con problemas cardíacos o metabólicos también padecen inflamación constante. Si bien la inflamación puede ayudar al cuerpo a sanar, el exceso puede causar problemas graves. La buena noticia es que las comidas adecuadas pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que mejora la salud general.
Comer alimentos antiinflamatorios a lo largo del día puede ayudarle a sentirse mejor y a tomar decisiones más saludables. A continuación, se presentan siete ideas de comidas antiinflamatorias para la salud. Estas comidas son rápidas de preparar, deliciosas y le darán energía para el día.
Wrap de pavo magro y espinacas
Un wrap de pavo magro y espinacas es una forma satisfactoria de empezar la mañana. Envuelva rebanadas de pavo sin grasa al 93 % con hojas de espinacas frescas para crear un desayuno repleto de proteínas. Agregue pimiento rojo triturado o un chorrito de jugo de cítricos para realzar el sabor sin sumar calorías.
Esta comida es bastante fácil de preparar, incluso para principiantes. Es rica en proteínas magras y vegetales a base de agua, lo que la hace abundante y está en línea con los alimentos aprobados por ChiroThin . Pruebe a condimentarla con ajo en polvo o cebolla en polvo para darle un sabor nuevo cada día.
Asegúrese de medir las porciones de pavo con precisión. Evite los adobos con alto contenido de azúcar o grasa y enjuague la carne con agua caliente si la va a adobar. Esto le garantiza que está siguiendo las pautas de ChiroThin y, al mismo tiempo, podrá disfrutar de comidas sabrosas.
Delicias de bayas y tostadas melba
La tostada Melba con frutos rojos es otra opción dulce y refrescante. Cubre una tostada Melba con fresas frescas, arándanos y frambuesas para disfrutar de una comida ligera pero energizante. La dulzura y el aroma naturales de los frutos rojos combinan elegantemente con la textura crujiente de la tostada.
Esta comida aporta vitaminas y antioxidantes esenciales provenientes de las bayas, que ayudan a combatir la inflamación. Es fácil de preparar, por lo que es perfecta para los días ajetreados. Para darle más sabor, espolvorea las bayas con canela o unas gotas de stevia sin calorías.
Tenga cuidado de no exceder la cantidad de fruta recomendada en su plan. El exceso de fruta puede agregar azúcares innecesarios, lo que puede obstaculizar el progreso de su salud . ¡Limítese a una pequeña porción de bayas y disfrute!
Ensalada de calabacín y tomate
Mezcle tiras de calabacín con tomates uva y hojas de diente de león, luego agregue un chorrito de vinagre balsámico para darle sabor. Combine esta ensalada con 4 onzas de pollo magro para completar su comida. Siga las siguientes reglas al preparar esta comida fresca e hidratante:
Utilice un espiralizador o pelador para crear cintas de calabacín para obtener una textura divertida.
Elija tomates uva firmes para una explosión de frescura.
Las hojas de diente de león añaden un elemento ligeramente amargo pero nutritivo.
El vinagre balsámico aporta un sabor ácido y al mismo tiempo es bajo en calorías.
Al preparar esta ensalada, evite usar más de la porción permitida de pollo. Asegúrese de enjuagar bien las verduras y hortalizas para eliminar los pesticidas residuales. Los errores como agregar aderezos cremosos o aceite en exceso pueden hacer que la comida no cumpla con las pautas de ChiroThin .
Bocaditos de atún y pepino
Los bocaditos de atún y pepino son fáciles de preparar y muy refrescantes para cualquier comida del día. Corte los pepinos en rodajas y cúbralos con atún claro enlatado (envasado en agua) mezclado con un poco de jugo de limón. Estos bocaditos son hidratantes, ricos en proteínas y fáciles de preparar.
Esta comida es ideal para los días calurosos en los que se desea algo ligero pero que llene. El crujido del pepino combina bien con el rico sabor del atún. Agregue una pizca de pimienta negra o pimentón para darle a estos bocados un toque picante sin calorías adicionales.
Al elegir el atún, asegúrese de que esté envasado en agua y bien escurrido. Evite agregar mayonesa u otros condimentos con alto contenido calórico a la mezcla. Esto le permitirá cumplir con su plan mientras disfruta de esta opción sabrosa y satisfactoria.
Tazón de espárragos y camarones
Un plato de espárragos y camarones es una forma sabrosa de mantenerse en forma. Asa espárragos y acompáñalos con camarones salteados sazonados con pimienta cayena en polvo y jugo de lima. Esta combinación aporta proteínas magras, fibra saludable y un toque picante para darte energía.
Esta comida se prepara rápidamente y funciona bien para preparar comidas preparadas . Los espárragos aportan un delicioso toque crujiente, mientras que los camarones ofrecen una textura tierna y jugosa. Sazona con especias sin calorías como ajo en polvo o pimentón ahumado para realzar los sabores.
Asegúrese de medir las porciones de camarones con precisión para no exceder los límites del programa. Para que la comida cumpla con las normas, evite usar mantequilla o aceite al cocinar. Una sartén antiadherente o un chorrito de agua funcionan perfectamente para saltear.
Salteado de pimientos rojos y pavo
Saltee ligeramente tiras de pavo magro con pimientos rojos y cebollas verdes. Agregue una pizca de aminoácidos Bragg para realzar el sabor y mantenerlo bajo en calorías . Estos son los puntos clave para la preparación:
Utilice una sartén antiadherente para evitar agregar aceite o grasa adicional.
Corte los pimientos rojos en rodajas finas para cocinarlos más rápido y obtener un sabor más dulce.
Las cebollas verdes añaden un sabor fresco y suave a cebolla que complementa el pavo.
Los aminoácidos de Bragg son una excelente alternativa a la salsa de soja con alto contenido de sodio.
Al preparar esta comida, mida las porciones de pavo con cuidado para cumplir con las pautas. Evite usar aceites, adobos con alto contenido de grasa o cocinar demasiado las verduras, ya que esto puede reducir su valor nutricional. Estos puntos lo ayudarán a disfrutar de este delicioso y nutritivo desayuno.
Ensalada de espinacas y langosta
Una ensalada de espinacas y langosta es una forma lujosa de comenzar el día. Combine hojas de espinaca fresca con trozos de langosta al vapor y rocíe con jugo de limón. Agregue trocitos de pimiento rojo triturado para darle un toque picante.
Al preparar este plato, utilice solo 4 onzas de langosta y asegúrese de que esté cocida al vapor o hervida sin grasas añadidas. Evite usar aderezos cremosos o sal excesiva, ya que no querrá que estos afecten las propiedades antiinflamatorias de la comida.
Siéntete bien con comidas antiinflamatorias
Pruebe estas ideas de comidas antiinflamatorias para mejorar su salud. Estas opciones sabrosas ayudan a reducir la inflamación y aumentan la energía.
Si desea más ideas de comidas saludables o más orientación alimentaria en general, ChiroThin está aquí para ayudarlo. Ofrecemos consejos gratuitos sobre qué comer y qué evitar y podemos ponerlo en contacto con un médico cerca de usted. Haga clic aquí para obtener más información sobre ChiroThin y consejos sobre desayunos saludables para apoyar su bienestar.
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